Miriam Bosch
RECURSOS GRATUÏTS
Aquest espai està dedicat a recursos gratuïts per a que puguin ser utilitzats. Gràcies per apropar-t'hi!
MEDITACIÓ PER EMBARASSADES
Aquesta meditació et permetrà connectar amb el teu nadó a través de la respiració i del cos. Fes aquesta meditació tantes vegades com vulguis per poder gaudir-te i gaudir del moment que estàs vivint.
A vegades, no és fàcil trobar espais de relaxació i connexió. És habitual també que sorgeixin dubtes sobre com connecto amb el meu nadó, si ho estic fent suficientment. Només de pensar-hi ja hi connectes.
Aquesta meditació et pot ajudar a trobar espais de connexió conscients.
PRESENT I PRESÈNCIA.
Pràctica diaria per tornar a tu
Vivim sovint desconnectades/ts del nostre cos. El cos és savi i quan l'escoltes, et dona molta informació.
La vida tot sovint va de pressa, la societat no permet aturar-se, ni connectar, ni sentir. Aquesta proposta et permetrà anar cap a dins, connectar-te amb tu i esbrinar una mica més del teu estar i sentir. Poc a poc, podràs afluixar i esbrinar més sobre tu. La ment pot estar tensa i plena de soroll, i el cos segueix aquest estat de tensió i també et parla obertament.
La presència en el present, cuida i permet viure més tranquil i coneixe't més. Aquesta pràctica és un petit ritual diari per tornar a tu mateixa/x, una porta oberta cap al moment present i cap a la saviesa del teu cos.
COM POTS FER-HO?
1. POSA'T UNA ALARMA EN 2 MOMENTS DEL DIA
Tria dues o tres hores del dia (pot ser al matí, a migdia o abans de dormir) i posa una alarma amb un nom significatiu:“Respira”, “Aquí i ara”.Aquesta serà la teva alarma de presència.
2. ATURA'T QUAN SIGUI L'HORA
Deixa el que estiguis fent.Tanca els ulls si pots.Pren una respiració lenta i profunda.Sent com l’aire entra i surt a través dels teus narius, observa com el teu cos s'eixampla i com torna cap a tu amb cada respiració.Observa el teu cos. Deixa que el teu cos et parli: hi ha tensió? calma? cansament? energia?Observa sense voler canviar res.“Què passa dins meu ara mateix?”Permet-te simplement estar. El cos és savi i et poc a poc, conforme aprenguis a escoltar-lo, t'anirà donant informació.
3. ESCOLTA'T DURANT UNS MINUTS
Durant un parell de minuts, roman amb tu mateixa/x.Sent el cos i obre't a observar, sense jutjar, només observa.
4. FES EL QUE EL COS ET DEMANI
Pots moure't, pots escriure, pots respirar o simplement torna a allò que estaves fent i observa com de diferent estas tu ara. La importància del present i la presència.
Només que facis aquest exercici cada dia, te n'adonaràs dels beneficis que reps al dedicar-te una estona a tu.